Расширенный поиск
Стоимость (USD)
 


АКЦИЯ на HotInfo!

Все правильно оформленные обьявления с изображением, опубликованные на нашем сайте, бесплатно выделяются и получают статус VIP.

Присоединяйтесь к нам для более эффективного продвижения Ваших товаров и услуг!


Вода. Сколько пить и зачем?

Чем больше, тем лучше - это про воду мы уже выучили. Но самое важное - детали. Зависит ли питьевой режим от возраста и пола? Считать ли суп, кофе и сок?

Мы еще в школе слышали, что человеческий организм на 2/3 состоит из воды. На самом деле ее количество в теле зависит от возраста: чем старше человек, тем меньше воды. Так, у новорожденных она составляет 70-75% от массы тела, у детей от 1 года до 10 лет - уже 60-65%. К 50 годам ее остается лишь 50-55%. Одной из причин старения считают именно потерю способности тканей организма связывать и удерживать воду.


ЖИДКАЯ АРИФМЕТИКА


40 л воды носит в себе сорокалетний человек весом около 65 кг. Из них 2/3 (в данном случае около 25 л) находится внутри клеток, остальная треть - вне клеток. При этом жидкость все время циркулирует в теле, ведь каждая клетка (а их у нас около 100 триллионов) питается, дышит и выполняет свои функции только при помощи воды.

Головной мозг на 75% состоит из воды. Поэтому, если мы мало пьем, начинает болеть голова, снижаются способность к интеллектуальной работе и концентрация внимания.

Меньше всего воды в жировой ткани (12%) и костях (около 20%).


ТЕЛО КАК БАССЕЙН


ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ - ДЛЯ ВСЕХ

Разные специалисты предлагают разные схемы, например:


  • 3-4 раза в день после еды;
  • За 1-2 часа до еды;
  • в течение дня небольшими порциями (по 2-3 глотка), независимо от приема пищи.

Недавнее исследование Гарвардского университета (США) проверило все эти способы на добровольцах и выяснилось, что для более-менее здоровых людей они одинаково хороши - выбирайте, что вам ближе.

Наше тело всю жизнь ведет себя, как бассейн из детской задачки, откуда по одним трубам вода вытекает, а по другим втекает.


  • Основную часть воды мы теряем, конечно, через почки в виде мочи - около 1,5 л в сутки.
  • С потом уходит 300-600 мл.
  • Почти 400 мл мы выдыхаем через легкие. Две предыдущие графы расхода существенно возрастают в жару и при физической работе.
  • Наконец, 200 мл теряются через кишечник.

Получается, в день только на замену ушедшей воды надо получить не менее 2,5 л! Что подтверждают исследования. Так, выяснено, что взрослому человеку нужно 35-40 мл воды на каждый килограмм его веса, а людям старше 50 лет - 30-35 мл.

Это не значит, что столько надо в себя влить в прямом смысле слова. В большинстве продуктов содержится вода (см.таблицу). Поэтому считается, что 0,7-1 л мы получаем из пищи. Еще 300-400 мл образуется в организме. Например, когда мы худеем, жир превращается в энергию, углекислый газ и воду. И воды этой довольно много: из 100 г жира получается 107 г воды (больше чем самого жира изначально, так как к нему активно присоединяется кислород).

Выходит, что только для поддержания равновесия в организме выпить надо как минимум 1 л в день, а если вы не едите супы - то от 1,5 л.


ТВЕРДАЯ ВОДА












ПРОДУКТСОДЕРЖАНИЕ ВОДЫ (%)
Овощи и фрукты80-95
Молоко88
Творог65-78
Яйца74
Сырая рыба75-80
Сырое мясо60-70
Каши60-70
Сыр40-50
Хлеб40-45


ЧТО ИДЕТ В ЗАЧЕТ?


Конечно, лучшее и самое физиологичное питье - это именно чистая вода, без газа и не минеральная. Однако в последние годы диетологи все-таки склоняются к тому, что учитывается любой напиток. Чай, кофе, молоко, даже алкоголь - все это может входить в те 1,5 л, которые обязательно нужно выпить.

Но поскольку все это не чистая вода, то и воздействие на организм не ограничивается безусловной пользой. Будете пить много кофе - с высокой вероятностью получите бессонницу; соки очень калорийны; с алкоголем и вовсе все ясно. Поэтому врачи, диетологи и фитнес-тренеры настаивают, что лучше всего пить чистую воду. Ну уж если совсем ее не любите, заменяйте чем можете. Кстати, в жару жажду лучше всего утоляют травяные напитки и овощные соки, разбавленные водой.


ШКАЛА ОБЕЗВОЖИВАНИЯ


ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ - ДЛЯ ЖЕНЩИН

Американская академия антиэйдж-медицины рекомендует для сохранения молодости и упругости кожи пить так:


  • Утром 1-2 стакана воды, но не водопроводной, а из природного источника (в том числе бутилированной).
  • В течение дня выпить бутылку питьевой воды (1-1,5 л, держите ее на рабочем столе или в машине).
  • 1 стакан воды за 20-30 минут до еды.
  • Еще 1 стакан воды - за едой или через 40 минут после нее.
  • По 0,5-1 стакану воды или травяного чая каждые 2-3 часа.
  • И последний стакан воды или другого полезного напитка - за 30 минут до сна.

Жажда - первый признак того, что вам грозит обезвоживание. Это ощущение наступает, когда потеря жидкости составляет 1-2% от веса тела, т. е. 3-4 стакана. Выпейте их обязательно, не терпите жажду! Иначе дальше будет хуже.


  • 1-2% - сильная жажда.
  • 2-3% - нарушается пищеварение, человек становится беспокойным, утрачивает работоспособность.
  • 4% - появляются тошнота, сонливость, головная боль, перепады настроения.
  • 6% - нарушается связная речь и координация движений.
  • 10% - погибают клетки, нарушается терморегуляция (бросает то в жар, то в холод). В этом состоянии питье еще может спасти, но важно пить ее небольшими глотками.
  • 11% - нарушаются биохимические процессы. Начиная с этого момента пить воду уже не поможет, нужно ставить капельницу и вводить физраствор внутривенно.
  • 20% - наступает смерть.


ВРЕДНО ЛИ ПИТЬ ПО 3-4 Л В ДЕНЬ?


Только при некоторых заболеваниях (в первую очередь почек и сердечно-сосудистой системы). Здоровые почки способны пропустить через себя до 20 л в сутки. Так что если хочется пить - пейте.


И ДАЖЕ БОЛЬШЕ


В некоторых случаях пить надо больше, чем вы привыкли.


  • На 30-100% больше, чем обычно, - в дни занятий спортом, в бане или сауне, в жару, при физической работе.
  • На 50-200% больше - кормящим мамам.
  • На 50-70% - если вы курите и пьете крепкий алкоголь.
  • На 30-50% - во время ОРВИ или другой инфекции: для борьбы с вирусами клеткам необходима вода.
  • Дополнительные 1-2 чашки воды - после секса: он обезвоживает не хуже фитнеса.
  • Чем меньше человек ест (например, на диете), тем больше надо пить: ведь поступление воды из продуктов уменьшается.


ЗА ЗДРАВИЕ


ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ - ДЛЯ АКТИВНЫХ

Если вы увлекаетесь фитнесом или много двигаетесь (особенно на жаре), вам подойдет питьевая схема Американского колледжа спортивной медицины.


  • За 1-2 часа до нагрузки выпейте 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая.
  • Во время тренировки отпивайте по 3-5 глотков каждые 15-30 минут. Чем жарче погода и чем интенсивнее нагрузка, тем чаще.
  • Закончив тренировку, взвесьтесь и выпейте столько воды, сколько потеряли веса. Если нет возможности взвеситься, выпейте 0,5-1 л мелкими глотками.
  • Если не испытываете жажду, достаточно пары глотков - не надо вливать в себя питье насильно.
  • Женщинам требуется больше воды на 1 кг веса, чем мужчинам. Строение женской мочеполовой системы таково, что ее надо основательно промывать изнутри - это предотвращает цистит и подобные заболевания.
  • Есть данные, что, если человек выпивает 5 стаканов и более чистой воды в день, его шансы избежать инсульта повышаются на 41%. Очевидно, дело в том, что без воды кровь густеет и с трудом циркулирует по сосудам.
  • Дети, выпивающие восемь и более стаканов воды в день, учатся лучше, чем их малопьющие или предпочитающие сладкую газировку одноклассники.
  • Недостаточное питье на 23% повышает риск образования камней в почках и мочевом пузыре.
  • У тех, кто пьет 1,5-2 л воды в день, на 45% ниже риск рака пищеварительного тракта и на 50% - рака мочевого пузыря. Кроме того, есть данные, что уменьшается риск онкологических заболеваний молочной железы.


вода, питье, здоровье, обмен веществ, режим, влага, организм

Автор Татьяна Минина, журнал <Здоровье>

09.07.2012
Просмотров: 528

Разделы

Информация

Фото-объявления

Настенный газовый котел Baxi - Eco Compact 24 iЛак ЭП-730.    Лак,    ЭП,    730.   ЭП730*Производитель лака ЭП-730*  Производство и реализация лакокрасочных материалов:    эмНастенный конденсационный котел Baxi - Duo-Tec Compact 24 GaСайт автозапчастейЛуцк,  верну любимого, любимую. Приворот, приворот по фото, любовная магия. Гадание на Таро.Белая магия , черная магия,  приворожить девушку,  парня,  приворот,  гадание.

Новости

Ученые установили, что Меркурий изменил свою орбиту из-за столкновения с астероидом

Меркурий столкнулся с большим астероидом, благодаря чему планета перестала смотреть на Солнце с одной и той же стороны и вращаться в направлении, противоположном ему. Астероид оставил на поверхности Меркурия кратер с диаметром в 650-1,1 тысячу километров. Об этом сообщили астрономы из Франции и Португалии.
 

Хакеры взломали и поглумились над крупнейшим торрент-трекером России

В ночь на 14 августа был взломан портал RuTracker.org. Хакер установил переадресацию на страницу со статьей Сергея Аверинцева и внес изменения в регистрационную информацию торрент-трекера.
 

Intel намерена сделать функцию беспроводной зарядки массовой

С конца 2013 г. Intel планирует сделать массовой технологию беспроводной зарядки смартфонов, добавив ее в ноутбуки.
 

Гипотеза: планета, породившая Луну, все еще цела

У Луны появился новый сценарий ее рождения.
 

Карта

Vip объявления


Отдых у моря в мае - 75грн с чел. Одесская обл, пансионат Роза ветров

Отдых у моря в мае - 75грн с чел.   Одесская обл,   пансионат Роза ветров

Отдых семейный дешевый тихий в пансионатеи Роза ветров у Черного моря в центре курорта Каролино-Б...
 

Lookatme интернет магазин не дорогой стильной женской одежды по оптовым ценам, совместные покупки, опт

Lookatme интернет магазин не дорогой стильной женской одежды по оптовым ценам,   совместные покупки,   опт

lookatmeofficial. com. ua/ шикарный сайт совместных покупок стильных вещей для девушек, в а...
 

Велосипеди з Німеччини з гарантією та без передплати

Велосипеди з Німеччини з гарантією та без передплати

Ми в вело магазині ExtraSport давно відкрили для себе всі переваги придбання велосипеда, саме т...
 

Металлические многоярусные кровати, широкий ассортимент

Металлические многоярусные кровати,   широкий ассортимент

Интересуют недорогие кровати металлические прямо от производителя? Компания «Металл-Кровати» са...
 

Эмаль ХВ-124/241/ фарба ХВ’124: эмаль ХВ-124- эмаль КО-168= i. Masscopur 15 Двухкомпонентная полиуретановая грунт-эмаль j

Эмаль ХВ-124/241/ фарба ХВ’124:    эмаль ХВ-124- эмаль КО-168=   i.   Masscopur 15 Двухкомпонентная полиуретановая грунт-эмаль j

Эмаль ХВ-124/241/ фарба ХВ’124: эмаль ХВ-124- эмаль КО-168= i. Masscopur 15 Двухкомпоне...
 
фото сглаз таро верну гадание жену мужа сниму магия приворот любовная порчу маркет инвесторов приглашает финанс краска грунтовка шпатлевка эмаль


Курсы валют
обновлено 19/09/2019 в 15:29

Для комфортного доступа к этому сайту, в вашем браузере должен быть включен JavaScript